ODes objectifs à valeur ajoutée
Fixation d'objectifs SMART
Pourquoi ?
Les valeurs reflètent la personne que vous souhaitez être lorsque vous donnez le meilleur de vous-même. Les valeurs sont ce que vous considérez comme important dans votre façon de vivre. Lorsque vos actions correspondent à vos valeurs, votre bien-être augmente!
L'L'approche PROFITE © du bien-êtrepropose une démarche en trois étapes pour vous aider à définir et à atteindre un objectif à valeur ajoutée.
LeL'approche PROFITE ©du bien-être est fondée sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale et de l'activation comportementale La thérapie cognitivo-comportementaleet l'activation comportementale sont des interventions puissantes, fondées sur des données probantes, utilisées pour traiter de nombreux troubles tels que l'anxiété et la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale met en évidence les liens entre les pensées (cognitions), les actions (comportements) et les sentiments. L'activation comportementale vous aide à vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre (actions).
La thérapie cognitivo-comportementale et l'activation comportementale peuvent également favoriser le bonheur et le bien-être. Une fois que vous savez ce qui vous tient le plus à cœur (pensées), vous pouvez vous fixer un objectif réalisable (actions) pour concrétiser vos valeurs et accroître votre bonheur (sentiments).
Le saviez-vous?
3 étapes
e l'approche PROFITE © du bien-être
ÉTAPE 1:
Auto-évaluez votre situation pour obtenir une base de référence. Réfléchissez à l'évaluation que vous feriez de vous-même dans les domaines de PROFITE.
ÉTAPE 2:
Fixez un objectif à valeur ajoutée. Identifiez un objectif dans l'un des domaines d'action de PROFITE. Faites-en un objectif SMART pour augmenter vos chances de réussite.
ÉTAPE 3:
Essayez notre outil de soutien gratuit, en ligne et utilisable sur n'importe quel appareil pour suivre votre objectif et augmenter votre succès.
Fixer des objectifs SMART
Il n'est pas toujours facile de fixer et d'atteindre un objectif à valeur ajoutée, mais c'est possible avec l'aide de quelques outils utiles! Nous vous invitons à atteindre un objectif à valeur ajoutée en utilisant notre approche en trois étapes , telle qu'elle est décrite. Notre approche est basée sur la thérapie cognitivo-comportementale:
Étape 1 : Établir une base de référence : auto-évaluation (évaluation des cognitions)
Répondez au questionnaire PROFITE.Évaluez comment vous pensez vous débrouiller dans chacun des domaines d'action de PROFITE!
Étape 2 : Fixer un objectif à valeur ajoutée (changer les comportements)
Vous êtes invité(e) à vous fixer un objectif dans l'un des domaines de PROFITE qui vous tient à cœur. Quel domaine de PROFITE aurait du sens ou de la valeur pour vous en ce moment?
Sélectionnez undomaine d'action:
Pensées: avoir des pensées plus positives et utiles
Relations: avoir des relations plus étroites et plus positives avec les autres
Objectifs à valeur ajoutée: apprendre à fixer et à atteindre des objectifs utiles
Forme physique: prendre davantage soin de votre bien-être physique (plus d'activité physique ou une alimentation plus saine)
Intérêts: apprendre quelque chose de nouveau et d'intéressant pour vous
Émotions: prendre mieux soin de votre bien-être mental/émotionnel
Le choix d'un objectif que vous appréciez vous aidera à continuer, même en cas d'échec. Lorsque vous atteignez un objectif à valeur ajoutée, vous vous encouragez, vous vous dites « J'ai réussi » et vous êtes plus enclin(e) à répéter l'expérience. Lorsque vous n'atteignez pas un objectif à valeur ajoutée, vous serez plus enclin(e) à résoudre les problèmes afin de surmonter les obstacles à la réussite pour la prochaine fois.
Qu'est-ce qui fait qu'un objectif est réussi?
Un objectif réussi est un objectif qui a du sens, qui est amusant et qui est réaliste! Vous avez plus de chances d'atteindre et de répéter un objectif s'il s'agit d'une activité qui vous plaît! Choisissez une activité que vous aimeriez faire ou que vous trouverez gratifiante. Si vous atteignez un objectif agréable, vous vous direz : « C'était amusant et gratifiant. J'ai envie de recommencer. »
Comment pouvez-vous maintenir vos objectifs dans le temps?
Un comportement de santé que vous répéterez au fil du temps deviendra une nouvelle habitude et une partie de votre identité. Par exemple, au lieu de penser « je devrais faire du jogging », vous penserez « je suis un(e) joggeur(euse) » ou « je suis quelqu'un qui fait du jogging. » Ce changement d'identité favorise la motivation à long terme pour maintenir le comportement de santé dans la durée, même en cas de revers ou de difficultés.
PMettez toutes les chances de votre côté pour réussir: fixez-vous des objectifs SMART!
Les objectifsSMART sont spécifiques, mesurables et significatifs, orientés vers l'action, réalistes et limités dans le temps. Les objectifs SMART peuvent également être des objectifs minuscules, « micro », mais qui ont tout de même un impact.
Pour rendre votre objectif “SMART”, répondez aux questions « où, quand et comment » ci-dessous. Vous pouvez également utiliser notre formulaire interactif de définition d'objectifs SMART sur sur l'application Bien-Être..
OÙ allez-vous adopter ce comportement?
- Précisez où cette activité aura lieu
QUAND adopterez-vous ce comportement?
- À quelle fréquence ferez-vous cette activité? (nombre de fois par semaine ou par mois)
- À quel moment de la journée êtes-vous le plus susceptible de réaliser cette activité? (Astuce : si vous la combinez avec une autre habitude que vous avez déjà à ce moment de la journée, cela vous aidera à vous rappeler de faire cette nouvelle activité!)
- Combien de temps durera l'activité à chaque fois? (durée en minutes ou en heures)
COMMENT allez-vous augmenter vos chances de réussite?
- Avez-vous un plan pour surmonter les obstacles (temps, travail, engagement envers les autres, etc.) qui pourraient se présenter dans le cadre de ce comportement?
- Disposez-vous de soutiens (système de jumelage, personne de confiance, équipement, ressources pour vous aider, une autre habitude pour vous aider à vous rappeler) pour réaliser ce comportement?
- Avez-vous l'intention de suivre vos progrès à l'aide d'un calendrier, d'un agenda ou d'une application? Si oui, avez-vous l'intention d'utiliser l'application Bien-Être?
COMMENT allez-vous mesurer votre succès?
- Existe-t-il un moyen de savoir ou de mesurer si vous avez atteint votre objectif?
DANS QUEL MESURE votre objectif est-il réaliste? (pas du tout, neutre, très réaliste)
- Jusqu'à quel point êtes-vous confiant(e) dans la réalisation de cet objectif? (pas du tout, neutre, très confiant(e))
- Cette activité est-elle sans danger pour vous? Veillez à consulter votre prestataire de soins de santé pour vous assurer que votre objectif est sans danger pour vous.
Étape 3: Suivez votre objectif !
Utilisez l'application Bien-Être pour vous aider à fixer, suivre et atteindre votre objectif. L'application gratuite comporte également une nouvelle fonction spéciale qui vous permet de fixer votre propre objectif SMART, comme indiqué ci-dessus. Recevez des notifications d'encouragement par courriel. Utilisez le calendrier pour suivre vos progrès. Le suivi de votre objectif est la clé du succès!
Fixez un objectif à valeur ajoutée!
Fixez un objectif SMART à partir de la liste des idées de départ ou choisissez-en un vous-même. N'oubliez pas que plus votre objectif est spécifique, mesurable et réaliste, plus vous avez de chances de réussir!
Invitation: Nous vous invitons à essayer l'application Bien-Être pour suivre votre objectif au cours des quatre prochaines semaines. Aucun objectif n'est trop petit et l'application Bien-Être vous encouragera tout au long de votre cheminement!
Élargissez vos horizons
Vous ne savez toujours pas quoi faire?
Apprenez-en plus sur la science qui sous-tend la fixation d'objectifs valorisés dans la section Preuves et explorez ces liens:
Guide sur la TCC - une introduction à la thérapie cognitivo-comportementale élaborée par le Dr Neil Rector.
Objectifs fondés sur des valeurs - (en anglais) - une introduction à la définition d'objectifs fondés sur vos valeurs.
Fixation d'objectifs fondés sur les valeurs - (en anglais) - une courte vidéo sur la fixation d'objectifs fondés sur des valeurs.
Liens vers les actions THRIVE
